2008年10月23日

嬉しい事なので2度言います

 10の位が変わりました(`・ω・´)
 10の位が変わったんですよっ(≧∇≦)b

 はわわはわわの60kg代です!
 まだこっから10kgは落とさなきゃの旅路だし、夜にはまた70kg代に戻っちゃうだろうけど、うれすぃーです。
posted by にゃそ at 08:29| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年10月22日

【75日目】ちょっと減ったよ

目標体重:67.2kg
目標までの残り:-3.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:70.7kg
BMI:27.2
食事
朝食
11:45 雑穀ご飯、にんじんそぼろ、納豆、味噌汁、いわしゴマみそ焼き1.5、だいこん漬物 533kcal
夕食
夕食 18:51 ポトフ(だいこん、肉ひとかけら、にんじん 160kcal計算)、スパゲッティ40g、たらこソース、大根皮炒め 352kcal
おやつ
間食 14:00 チーズケーキ80g 16:00 チャイ(牛乳200ml/143ml) 435kcal 合計 1320kcal
 昨日はお野菜始末デー。
 つことで、冷蔵庫から色々引っ張り出して煮込んだり炒めだり。
 あー……フードカッターほすぃー。

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2008年10月21日

【74日目】久しぶりに9時以降食べた

目標体重:67.2kg
目標までの残り:-3.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:71.0kg
BMI:27.4
食事
朝食
13:15 雑穀ご飯100g、ささみからあげ、納豆、キャベツと玉子炒め、トン汁 740kcal
昼食
17:25 チャーハン(白米120g、炒め油+調味料113kcal) 475kcal
夕食
23:25 MDスープ 180kcal
おやつ
11:20 おから 14:13カシューナッツ4粒 16:30カシューナッツ6粒 165kcal 合計 1560kcal
 昨日の日記の「約束守る」って舌の根も乾かぬうちにすみません。
 23時代にダイエット食を入れてしまいました。
 作業が深夜にずれ込んだので、腹ペコよりはって入れてみました。

 これ、昨日の記録なんですが、現時点で体重が落ちたので悪くはなかったの……かな? かな?
 なによりは、とっとと生活朝方に改善しろって話ですよね、あい。

 はやくふとんにいっても寝付けないので、やっぱり早く起きて眠い状態に追い込んだ方がいいのかなぁ、うむー。


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2008年10月20日

【73日目】むぅ

目標体重:67.2kg
目標までの残り:-4.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:71.2kg
BMI:27.4
食事
朝食
雑穀ご飯60g、カレー、豆いっぱい卯の花100g、きゃべつとたまごいため 637kcal
昼食
16:15 雑穀ご飯60g、納豆30g、トン汁、きゃべつ煮100g、ゴマドレッシング、だいこん、だいこん皮あげ 476kcal
夕食
20:25 さつまいも3つ、カシューナッツ2粒、トン汁大目1ぱい 476kcal
おやつ
14:27 さつまいも3つ(4分の1)カシューナッツ10粒 246kcal 合計 1835kcal
 増えたorz
 昨日の大戸屋定食、絶対もっとカロリーあるんじゃなかろーか。
 油とか油とか油とか。

 ちょっと心が折れそうな自分がここにいる。
 いつもは素通りのスナック菓子売り場でお腹いっぱいにもかかわらず「嗚呼、食べたいわ」と揺らいだ。
 前回はこれでリバウンドにつっこんだ。
 だから今回はゆるゆると、だけど約束事は遵守しつつがんばるよー。

 夜9時以降は食べない、とか
 小まめなエクササイズがんばろう、とか
 スナック菓子のバカ食いしないようにしよう、とか
 そんな約束事、ね。


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2008年10月19日

【72日目】筋トレ

目標体重:67.2kg
目標までの残り:-3.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:70.8kg
BMI:27.3
食事
朝食
11:00 ライスバーガー牛肉、だいこんつけもの、めかぶ、ささみ半分、梅 354kcal
昼食
16:10 大戸屋:豚ロース・鳥ももペッパー定食、キムチ 800kcal 合計 1154kcal
 カテゴリーは「エクササイズ」だけど、運動のお話です。
 市内の施設で、1時間150円で利用できる運動ジムがあります。
 トレーナーさんもちゃんといて(もちろん、一人一人にべったりではないけれどねー)とても話しかけやすいのです。

 また予約を取れば1時間かけて一人一人にメニューまで組んでくれるんです。料金は施設使用料のみ。
 そんなわけで、このたびメニューを組んでいただきました☆
 実は2年前にも、週3日で組んでもらったけれど、足の怪我をしたりダイエット投げ出したりで1年近くさぼっちゃったんですよorz

 今回は「週1回の1時間」という通いやすい設定にしました。
 家では今まで通りのエクササイズを続けつつ、週1ガツンッと筋肉いじめてビルドアップ(笑)です。

 知っている事を含めて、色々ためになるお話を聞かせてくれたので、覚書ー。

【食事】
・夜は寝るだけなので軽い方がいい
・飢餓状態になると体が溜め込みモードになるため、食事の量を少なめで小分けにするのもいい

【運動関連】
・水分は小まめにたっぷりとろう
・運動前にカフェインをとると代謝があがるのでオススメ
→ブラックコーヒーや濃い目の緑茶
・キツイ筋トレをした後は、1日運動をお休みしよう
 壊れた筋肉が修復されて、より強い筋肉になるため
 ストレッチなどの軽い運動はOK

 以上です。


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2008年10月18日

【71日目】これでも自制しましたorz

目標体重:67.2kg
目標までの残り:-3.8kg
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一回目測定
体重:71.0kg
BMI:27.4
食事
朝食
9:10 明治プロテイン+牛乳 230kcal
昼食
12:45 おにぎり120g、ほっとタイム野菜スープ、ささみ、うめぼし、ぶろっこりーだいこん、枝豆12、りんご 357kcal
夕食
21:24 豆腐とめかぶとオクラサラダ、根菜サラダ ごはん50g、鮭35g 253kcal
おやつ
14:02 飴四個、ポテトチップ、ドリトス他、16:25チョコケーキ一切れ、17:57 アーモンドチョコ×2個、18:50チョコロールケーキ1切れ 500kcal 合計 1340kcal
 うorz
 お菓子食べ過ぎてます、はい。
 友達の家でおしゃべりして楽しむゲームをやってきたんですが……ここではどーしてもつまめるものが出てるので増えちゃうんだよなぁ。
 これでもドリンクはノンシュガー突っ走って、食べるの堪えたんだけど、やっぱ多いわ。
 じわじわとここで食べる量は減らして行きたいなぁ。
 ……前回行ったのは1月半ほど前で、こんときはお菓子を爆食して胃が痛くなったんだよな>馬鹿
 今日はそんなことないから、まだ……まし?

 ちなみに去年の今日は82.2kgからダイエットを初めて日でした。
 その日から比べて11.2kg減。
 途中、ほぼ8ヶ月サボっていたから実質4ヶ月でなら、悪くないのかな。
 標準体重のはしっこまでなら半分の地点、折り返しですな。
 これからは落ちにくいだろうし、1年で落としきれるといいなぁ。



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カロリー計算
posted by にゃそ at 12:50| 普通普通| Comment(2) | TrackBack(0) | 【70kg代】食事・運動記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年10月17日

【70日目】イタリアンが美味しかったです

目標体重:67.2kg
目標までの残り:-3.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:71.0kg
BMI:27.4
食事
朝食
10:30 野菜カレー だいこん漬物 456kcal
昼食
16:20 プロテイン+牛乳200ml 219kcal
夕食
20:00 スパゲッティペペロンチーノ、野菜サラダ、野菜トマト煮800kcal 合計 1475kcal
 スタートから -6.2kg

 カロリー計算を薦めてくれたダイエットの師匠とイタリアン+お風呂に行ってきました。
 体重が停滞期に入ったので、今夜は夜食べる事のストレスは手放して楽しんできましたよ。
 初めて入ったお店でしたが、大当たりでした☆
 じゃことミズナのペペロンチーノで、じゃこが苦手な私はじゃこを外して野菜(おまかせ)が出来るか聞いたら快く引き受けてくださいました。
 かぶとブロッコリーとを入れてくれて、めちゃめちゃ美味しくしかったです。
 あとは食前のサラダとカポナータ(トマト煮込み)もホント美味しかった!
 お野菜大目で満足でした〜♪
 お風呂も気持ちよかったですよん。


 カロリー計算と運動
posted by にゃそ at 12:40| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | 【70kg代】食事・運動記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年10月16日

【69日目】停滞期かなぁ

目標体重:67.2kg
目標までの残り:-3.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:71.0kg
BMI:27.4
食事
朝食
11:30 雑穀ご飯100g、ほうれんそうごまよごし、だいこんつけもの、味噌汁、ベーコン二枚、スクランブルエッグ、カマンベールチーズ 644kcal
昼食
17:30 雑穀ご飯100g、ヒスイ餃子四個、しそひじき10g、味噌汁 400kcal
おやつ
2:15 くるんでするり 19kcal 合計 1063kcal
 ブログを書いているのは17日なんだけど、4日連続でずっと71.0kgっすよ。
 食べる量減らしても、運動しても、それぞれ意識しなくても変わんない。
 普段なら減るんだけどなぁって事やってるんだけどね。
 しょーがない。
 割り切って、規則正しい生活に持っていけるように努力しよっと。




【努力目標】
・朝方生活
 寝付けない→早くふとんいっても朝起きるのがどうせ遅い
→起きてる時間短いと損→深夜に片付けとかはじめちゃうorz
 起きる時間、早くて10時だもんなぁ……寝るのは大体明け方3時〜4時。

・三食食べる
 これは上を是正すれば自然とついてくると思う。
 現状、21時以降食べちゃダメってしてるんだけど……そしたら、時間的に夕食が食べられない。
 寝付けないのは空腹のせいかと、寝る前に超低カロリーの機能食食べてるけど、本当はやりたくないしね。

 なんとか停滞期を抜けて、今月中に60kg台を見れれば嬉しいんだけどなーっと。

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カロリー計算と運動
posted by にゃそ at 18:05| 普通普通| Comment(4) | TrackBack(0) | 【70kg代】食事・運動記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ペチコートパンツが可愛いー♪



 ずっと欲しかったのが今日限りの2200円なので、思わず買っちゃいました!
 下の福袋と合わせて送ってもらうので、届くのは遥か先ですが、楽しみにしてますー。

 福袋。


 チャイナもついでに買っちゃいました。



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posted by にゃそ at 14:05| Comment(1) | TrackBack(0) | ファッション | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年10月15日

【68日目】早く寝なくちゃ

目標体重:67.2kg
目標までの残り:-3.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:71.0kg
BMI:27.4
食事
朝食
13:30 雑穀ご飯、かぼちゃと大根の味噌汁、サツマイモとりんごさらだ、めかぶ、枝豆20粒、豚味噌にくいため 675kcal
昼食
20:05 ご飯+にんじんそぼろ30g、ほうれん草のおひたし、豆腐とほうれん草の味噌汁、さつまいもとりんごサラダ5分の1、だいこんつけもの少々5kcal 282kcal
夕食
23:42 食べたいときの食物繊維、くるんでするり 10kcal
おやつ
17:19 チョコプリン 200kcal 合計 1167kcal
 けどもう2時過ぎちゃったよぅ。
 あーあ、ちゃんと0時にふとんに行こうと思ってたのにorz

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posted by にゃそ at 02:12| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | 【70kg代】食事・運動記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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