2008年11月15日

【99日目】出かけました

目標体重:67.2kg
目標までの残り:-0.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:67.4kg
BMI:26.0
食事
朝食
8:55 カシューナッツ6、ごぼうパン(350計算) 404kcal
昼食
12.05 サンドウィッチ(ツナ、たまご、ハム)味噌汁、おにぎり 605kcal
夕食
20:30 MDコーンフレーク 240kcal
おやつ
11:00 カシューナッツ3、クッキー1 13:20 クッキー少し 150kcal 合計 1399kcal
 出かけるとお通じが悪くなる。
 うーん、寝坊したから食事も全部出来あいになってしまった。
 出かけて遊んだのは楽しかったですよ☆
 標準体重が見えてきたっつったら、友達に「おーすごいね!」と言ってもらえました。
 ……反面、やっぱり「標準からは程遠い体型」と思われてたんだなぁ、と実感。
 あと「ダイエットをやらない、が究極のダイエットだと思う」と別の友達にも言われた。
 つまり、ダイエット生活が習慣、当たり前なのがいいって事。
 そうだなーって思いました。

 うん、頑張ろう。
 ここ三ヶ月は本当に体の調子もいいし!
 目標達成したら止めるんじゃなくて、末永く続けて行こう。


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運動
posted by にゃそ at 12:20| 不調不調| Comment(13) | TrackBack(0) | 【60kg代】食事・運動記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年11月14日

【98日目】まとめアップごめんなさい

目標体重:67.2kg
目標までの残り:-0.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:67.4kg
BMI:26.0
食事
朝食
11:05 バナナ、雑穀ご飯100g、ささみチーズアスパラロール、おから、根菜味噌汁 520kcal
昼食
15:00 おかひじきのオムレツ、ミートソーススパゲッティ、カマンベールチーズ、麺60g 519kcal
夕食
19:05 コーンフレーク 牛乳 300kcal
おやつ
13:05 おから、14:40 コーンフレーク一口 148kcal 合計 1487kcal
 ちまちまとプライベートが忙しくて、ブログサボりがちですorz
 食事のメモはとっているので、記録は継続してやってきます。

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運動とカロリー計算
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2008年11月13日

【97日目】BMI値

目標体重:67.2kg
目標までの残り:-0.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:67.4kg
BMI:26.0
食事
朝食
11:15 いわしゴマ焼き、根菜といなりの汁物、にんじんそぼろ、にらたま、雑穀ご飯100g 617kcal
夕食
16:40 ささみチーズカツ二つ、卯の花3分の1、雑穀ご飯100g、にんじんそぼろ、にらたまご、納豆20g 650kcal
おやつ
16:20 韓国のり1枚 ポタージュスープ 100kcal 合計 1367kcal
 目標(67.2kg)まであと少し!

 BMI値を調べたら、一応25〜が標準範囲らしい。
(病気になりにくいのは22で、私はそれを目指して居ます)
 現在が26.0。
 BMI25は64.7kg辺りらしいので、次の目標はそれにします。
 今日の時点からだと、-2.7kg。
 年内はちょーっと難しいかなぁと思いつつ(^^;


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2008年11月12日

【96日目】仕事が決まりました

目標体重:67.2kg
目標までの残り:-0.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:67.7kg
BMI:26.1
食事
朝食
14:44 さぱ雑炊(ご飯50g)、豆腐170g、ポン酢 300kcal
昼食
昼食 16:49 チーズフォッカチャ(カロリーは概算) 250kcal
夕食
夕食 20:17 雑穀ご飯80g、味噌汁、にらたまご、にんじんそぼろ 372kcal 合計 922kcal
 短期なのですが、来週から働きに出る事になりました。
 今までは自分のペースでご飯作って好きにやらせてもらったけれど、しばらく時間のやりくりに苦労しそうです。

 えーと……。
 朝をちゃんと食べて、昼はお弁当にして、夜はスープ系中心で軽く。
 朝は家を8時半に出るので……ご飯作って食べるとなると7時起きは必須ですね。
 お弁当作り考えると、6時半のがいいのかなぁ(遠い目
 帰宅は恐らく19時半〜20時なので、スープ系は今度の日曜日に作りためて、食べる時に味付けを変化させた方がよさそう。
 運動はいつ入れようかな。
 朝ご飯作りつつ、ちまちまやっちまった方がさぼらなさそーかも。

 そんな事をぐるんぐるん考えつつ、来週に向けて早起き訓練の真っ最中ですよ。

◆絶対達成する目標は――
「疲れた」「お金はいるし」って買い食いしないこと!
 体重を増やさないこと!

◆出来ればの努力目標は――
 体重落とすペースを守って、月末までにあと1.5kg〜2.0kg落とすこと!


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2008年11月11日

【95日目】ダメポな日

目標体重:67.2kg
目標までの残り:-0.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:67.8kg
BMI:26.1
食事
朝食
11:15 バナナ 77kcal
昼食
14:18 グラタン 778kcal
おやつ
12:42 おこげ(米40g) 18:04カール半分 韓国ノリ10枚 550kcal 合計 1405kcal
 寝不足からスタートして、お菓子爆食。
 やっぱ昼間のグラタンが食欲に火をつけちゃったのかしらーん。
 でも、ずっと食いたかった手製グラタンがたべられて満足w
 ダイエットブームが去ったお陰か、バナナがまともな値段で出回っていたので買ってみた。
 でもって、カロリー過多の予定だったから、朝バナナしてみる。
 常温のかぱかぱ飲んだけど……あー、腹持ち悪いorz
 私には向かないみたいだ、これ。

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カロリー計算と運動
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2008年11月09日

【93日目】食事のタイミング

目標体重:67.2kg
目標までの残り:-1.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:68.4kg
BMI:26.4
食事
朝食
9:20 雑穀ご飯100g、納豆20g(+にんじんとごぼうゴマ汚し少し)、鯖の開き4分の1、野菜浅漬け、味噌汁 550kcal
昼食
13:30 雑穀ご飯100g、蓮根素揚げ、キャベツと大根の浅漬け、味噌汁、ソーセージ×3、玉子焼き 587kcal
夕食
17:50 お茶漬けスープ 80kcal
おやつ
11:50 おしどりミルクケーキ 16:18 ジェラート 17:35 韓国ノリ8枚 蓮根素揚げ 386kcal 合計 1603kcal
 運動の効果か、さくりと減りました。
 今週中に67kg代が拝めるかしらん。
 とはいえ今日は体中が筋肉痛なので、運動はお休みです。

 ご飯。
 お腹すかないと作りにかからないから、昼ごはんが遅れがち。
 お腹満たされてると「なーに食べよっかなぁ♪」とテンションあがらないから、作りたくない。
 けど、結果。
 中途半端に間食が増えたり、夜が遅くなり食べ損ねたりする。
 うーん。
 後は、朝起きる時間が一定しないのも直さないとなぁ。 


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カロリー計算
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2008年11月07日

【91日目】さて痩せ期到来?

目標体重:67.2kg
目標までの残り:-1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:68.8kg
BMI:26.5
食事
朝食
10:23 雑穀ご飯100g、めかぶ、味噌汁、豚しょうが焼き 430kcal
昼食
16:00 味噌雑炊、ソーセージ3本、カマンベールチーズ、きゃべつ、ごまにんじんごぼう 425kcal
夕食
19:15 おしどりミルクケーキ×2(52)、ファミマのあつあげともちきんちゃく、コロッケ半分 413kcal
おやつ
12:02 チーズケーキ60g 13:22 ごぼう1こ 17:00 チーズケーキ30g 357kcal 合計 1625kcal
 明日のアクアビクス考えると筋トレは日曜日かしらん? と悩み中。
 体重はほぼ最低値まで戻りました。
 女性リズム恐るべし。

◆追記
 肉襦袢(笑)減ったせいか寒さに弱くなってる気がする。
 ブラが無いって薄着で探し回ってた私が悪いんだけど。
 てことで夜はおふとんで過ごしました、食事もメタメタ。
 ファミマの油モノは、どーやらあわないらしい。半分でだめだった。
 ファミチキもそーだったからなぁ……。
 昔のカリカリコロモのからあげは好きだったんだけどな。


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運動とカロリー計算
posted by にゃそ at 12:29| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | 【60kg代】食事・運動記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年11月06日

【90日目】減った減った

目標体重:67.2kg
目標までの残り:-1.8kg
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一回目測定
体重:69.0kg
BMI:26.6
食事
朝食
11:20 雑穀ご飯80g、おでん、きゃべつと青海苔の生姜味噌汁 386kcal
昼食
16:20 雑穀ご飯80g、ささみチーズフライ4つ、れんこんス揚げ(40g)、青海苔ときのこの味噌汁 615kcal
夕食
21:47 カロリーメイト 100kcal
おやつ
12:44 温泉パン 14:42 ジェラード2口 300kcal 合計 1401kcal
 スタートから -8.2kg

 憂いていた体重は朝起きて測ったら嘘のように減っていました。
 生理前の一番減っていた時期に比べると+0.3kg、現在69.0kg。
 特に寝汗かいた訳でもなく、朝のトイレでもいっぱい出たわけでもなく(汚くてごめんなさい)
 謎だ。
 とりあえず、生理後の痩せ期到来って事で、運動中心で頑張ろうと思います。

 明日は午後の早い時間にジム。
 明後日は夜19時からアクアビクス。
 コアリズムは気に入ったので、毎日10分取り入れてがんばりまーす。


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食事カロリーと運動
posted by にゃそ at 11:50| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | 【60kg代】食事・運動記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年11月04日

【88日目】まだ生活乱れてまふ

目標体重:67.2kg
目標までの残り:-2.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:69.8kg
BMI:26.9
食事
朝食
9:15 にんじん皮ふりかけ、雑穀ご飯100g、おでん(にんじん、じゃがいも、いなり、たまご半分)、いわしゴマ焼き、翡翠餃子 692kcal
昼食
15:29 チョコフレーク100kcal分、まぜごはん200g、サラダ、ドレッシング81kcal、かぼちゃスープ 853kcal
おやつ
10:30 バームクーヘン4分の1 11:00 にんじんふりかけ 166kcal 合計 1711kcal
 まだ食生活が乱れてます。
 増えた1kgは月の使者が去っても減らないものと仮定して、頑張るとしますよ。とほー。

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運動とカロリー
posted by にゃそ at 11:19| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 【60kg代】食事・運動記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年11月03日

【87日目】体調最悪

目標体重:67.2kg
目標までの残り:-2.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:69.7kg
BMI:26.9
食事
朝食
9:41 ノンフライラーメン半分以下(150)、おかき2分の1(270kcal) 420kcal
昼食
14:00 スープスパゲッティ(ベーコンときのこ) 950kcal
夕食
22:00 レモンウォーター 100kcal 合計 1470kcal
生理前より生理中の方が増えるタチらしい。
ああもう、めっさ体重増えるわ体だるいわ、いいことない。
posted by にゃそ at 10:25| 絶不調絶不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 【60kg代】食事・運動記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年11月01日

【85日目】アクアビクス

目標体重:67.2kg
目標までの残り:-1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:68.8kg
BMI:26.5
食事
朝食
10:25 雑穀ご飯、おから(70計算)、ヒスイ餃子4つ、きゃべつとにんじんサラダ、ゴマどれ、海苔のお吸い物 430kcal
昼食
15:00 雑穀ご飯80g、ナゲット3本、小松菜、トン汁 323kcal
夕食
20:30 豆乳、こんにゃく 200kcal
おやつ
13:10 マロンクレープ半分 ジェラート少し、おから残り(30)、バームクーヘン 450kcal 合計 1403kcal
体調も戻りアクアビクスに行った。カロリー計算と運動
posted by にゃそ at 10:15| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | 【60kg代】食事・運動記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年10月31日

【84日目】風邪

目標体重:67.2kg
目標までの残り:-1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:68.8kg
BMI:26.5
食事
朝食
12:00 発芽玄米おかゆ、めかぶ、納豆20g、パンプキンスープ、ルイジアナスープ 331kcal
昼食
17:10 マロンクレープ半分(100)、かぼちゃスープ、ご飯50g、卯の花70g(100)ナゲット2本  
おやつ
11:00 パン、クッキー2枚 14:22 チャイ(牛乳200ml) 15:00 札幌ポテト袋の8割  
1日寝っぱなし。
久しぶりにスナック菓子爆食。

カロリー計算と運動はお休み。
posted by にゃそ at 10:10| 絶不調絶不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 【60kg代】食事・運動記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年10月30日

【83日目】面接に出かけた

目標体重:67.2kg
目標までの残り:-1.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:69.0kg
BMI:26.6
食事
朝食
10:10 アーモンド5粒、雑穀ご飯100g、きのこの味噌汁、あげだし豆腐、鰹節10g、いわし、いわしごま焼き、納豆20g 619kcal
昼食
14:41 おにぎり2個 15:20 チーズとマッシュルームのスープ 550kcal
夕食
20:00 味噌汁とあげだし豆腐 192kcal
おやつ
15:35 ジェラート 16:10 シュークリーム1個 500kcal 合計 1861kcal
しばらく備忘録っぽい感じで続きます。
すみません。
カロリー計算
posted by にゃそ at 10:07| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | 【60kg代】食事・運動記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年10月29日

【82日目】歩いた歩いたー

目標体重:67.2kg
目標までの残り:-1.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:68.7kg
BMI:26.5
食事
朝食
8:55 明治プロテイン+牛乳250ml 298kcal
昼食
12:00 スコーン、バター10g、生クリーム10g、豚肉ときのこのキッシュ、プチケーキ3個+おすそ分け(1個100で500) 1000kcal
夕食
21:30 ボルシチ、野菜スープ(スープストック) 153kcal
おやつ
14:00 ぜんざい一口、甘栗1個、ぞうすい一口、餅1個 230kcal 17:10 シャケいくらおにぎり アーモンド50g 500kcal 合計 2181kcal
 お出かけしました。
 友達とお食事〜。おすそ分けをいっぱいもらって楽しかったです。
 寄りたいデパートもあったので、わかれた後はひたすら歩き歩き。
 合計で、3.8+3.0kmの6.8km、約2時間歩きました、つっかれましたー。
 知ってる道の方が安心感があるのか、歩いている時間は短く感じました。

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posted by にゃそ at 08:52| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | 【60kg代】食事・運動記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年10月28日

【81日目】筋トレ開始!

目標体重:67.2kg
目標までの残り:-1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:68.8kg
BMI:26.5
食事
朝食
10:55 雑穀ご飯100g、いわしゴマ衣1.5、ナゲット一本、めかぶ、焼きびたしなす1個分、にんじん 517kcal
昼食
15:13 雑穀ご飯100g、豚キムチ、味噌汁、豚からあげ 450kcal
夕食
20:45 キムチスープ 78kcal
おやつ
16:30 豚肉からあげ 20:00 スゴイダイズ 284kcal 合計 1329kcal
 明日は出かけるので、今日のうちにスポーツセンターに行って来ました。
 筋トレです。
 前回は指導だったので、一部こなさなかったセットもありますが、今日はばっちりです。
 いやあ……つっかれたー。明日は筋肉痛がびきびきかも。

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posted by にゃそ at 21:31| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | 【60kg代】食事・運動記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年10月27日

【80日目】反省

目標体重:67.2kg
目標までの残り:-1.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:69.0kg
BMI:26.6
食事
朝食
10:30 雑穀ご飯50g、生協ナゲット、茄子の焼きびたし、にんじん浅漬け、豆腐の味噌汁、ポテトサラダ 486kcal
昼食
15:52 雑穀ご飯100g、ホイコーロー、お吸い物、めかぶ納豆 648kcal
夕食
18:33 温泉パン 4分の2 豆乳200ml 400kcal
おやつ
14:28 温泉パンアーモンドキャラメル 4分の1 50kcal 合計 1584kcal
 スタートから -7.8kg

 雨でジムに行けませんでした。
 でもって、家でやってた運動もサボってしまいましたorz
 やっぱり朝イチで朝食作りながらさくさくやっちゃうのがいいんだなぁ>エクササイズ
 バタバタしてたらもう夜中の2時で、眠くて体が動かなかったよ。
 てことで、日記をつけてる本日28日はさくっと運動ノルマこなしちゃいました。


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カロリー計算
posted by にゃそ at 11:58| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | 【60kg代】食事・運動記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年10月26日

【79日目】服整理

目標体重:67.2kg
目標までの残り:-2.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:69.2kg
BMI:26.7
食事
朝食
10:30 雑穀ご飯100g、肉じゃがコロッケ、味噌汁、にんじんとプチトマトのつけもの、チェダーチーズ20g、茄子てんぷら一口 641kcal
昼食
13:55 雑穀ご飯50g、ポテトサラダ、プチトマト6個、目玉焼き、ジンジャーティ(無糖) 401kcal
夕食
19:41 穀物ご飯50g、しそひじき、ごぼう、みそ、少々、だし汁 120kcal
おやつ
16:38 野菜一口、低カロリーアイス(25だっけ?)計40+小松菜餃子4つ 80kcal 合計 1242kcal
 夏物中心に服を整理しました。
 ぶかぶかで着てもみっともない服は容赦無く破棄破棄破棄!
 
 もう、70kg代、ましてや80kg代になんて戻るもんかー!  ヽ(`Д´)ノ

 そんな誓いを込めてひたすらゴミ袋に詰めました。
 更に、
 お腹やウエストがキツクて箪笥の肥しにしていたスカートとごたいめーん。
 まだ厳しいのもいくつかありましたが、殆どが着る事が出来るようになってました♪
 気に入っていたのを洗濯籠に放り込み終了です。
 洗ったら着るんだー♪
 


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2008年10月24日

【77日目】微熱でさがったのかなぁ?

目標体重:67.2kg
目標までの残り:-1.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:69.1kg
BMI:26.6
食事
朝食
10:15 雑穀ご飯100g、ドミグラスシチュー、きゅうり半分、大根漬け、にんじんそぼろ 460kcal
昼食
16:21 きゅうり半分、プチトマト6個、大根、豆乳ドリア 461kcal
夕食
19:35 ポトフ残り 250kcal
おやつ
13:00 白米おこげ60g+ごま少々(110kcal)、チャイ 255kcal 合計 1426kcal
 昨日に続きがくっと減って驚きました。
 けど、なんかだるいので測ったら微熱が。うーん、そのせいなのかな?
 さて、年内に-2.0kg、がんばっぞー。

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2008年10月23日

【76日目】食事配分

目標体重:67.2kg
目標までの残り:-2.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:69.7kg
BMI:26.9
食事
朝食
9:10 雑穀ご飯、ポトフ、にんじんそぼろ、大根皮炒め、だいこん浅漬け、カシューナッツ5粒 450kcal
昼食
14:40 雑穀ご飯、ポトフ少し、ささみフライ、肉じゃがコロッケ 536kcal
夕食
20:45 味噌汁少し25kcal計算、きゅうり4分の1 29kcal
おやつ
間食 11:40 カシューナッツ3粒 12:34チーズケーキ80g 15:11:40カシューナッツ4粒 18:19 チーズケーキ2口(100kcal計算) 465kcal 合計 1480kcal
 明日にはまた70kg戻ってそうな予感です、体が重たいorz
 今日は午前中にに起動して、朝食も私にしては早めにしたんです、が。
 お腹に夕飯がはいる隙がないよパパン。
 無理やり残った味噌汁と、さわやかでみずみずしいきゃうりだけ口にしたよ。
 三食食べたいんだけどなぁ(遠い目
 間食カロリー多すぎ! ううう、チーズケーキおそるべしぃ。
 あとはやっぱり昼が重たすぎるのかなぁ? 
 朝はあえてがっしり食べてるんだけど、どうしても和食和食したものになるんだよね、朝。だもんで、昼をちょっとこってりさせたくなっちゃう。
 昼のご飯を100g→80gぐらいにして、おかずも心なしか減らしてみようかしらん。



 まぁだけど、ひっさしぶりの60kg代ですよ! これは素直に嬉しい。
 いつものパターンで、10日かけて安定させて行こうと思ってます。
 嬉しくて20日にスキップした体のサイズを測りました♪



【サイズ】

へそ周り 94.2(-4.5)
二の腕(右/左) 30.4/29.2(+0.5/-0.6)
足の付け根(右/左) 59.0/55.1(-2.3/-2.3)
アンダーバスト 83.2(-0.7)
ウエスト 82.4(-1.1)

 ……どなたか、二の腕の上手な測り方を教えてくださいorz>絶対正確じゃないよぅ



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