2008年11月13日

【97日目】BMI値

目標体重:67.2kg
目標までの残り:-0.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:67.4kg
BMI:26.0
食事
朝食
11:15 いわしゴマ焼き、根菜といなりの汁物、にんじんそぼろ、にらたま、雑穀ご飯100g 617kcal
夕食
16:40 ささみチーズカツ二つ、卯の花3分の1、雑穀ご飯100g、にんじんそぼろ、にらたまご、納豆20g 650kcal
おやつ
16:20 韓国のり1枚 ポタージュスープ 100kcal 合計 1367kcal
 目標(67.2kg)まであと少し!

 BMI値を調べたら、一応25〜が標準範囲らしい。
(病気になりにくいのは22で、私はそれを目指して居ます)
 現在が26.0。
 BMI25は64.7kg辺りらしいので、次の目標はそれにします。
 今日の時点からだと、-2.7kg。
 年内はちょーっと難しいかなぁと思いつつ(^^;


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【35日目】下腹キリリ 1セット
【25日目】下腹強い 1セット
【19日目】背筋 1セット(20回)
【25日目】ヒップ1、ヒップ2 1各セット
【26日目】二の腕1、二の腕2 1各セット
ウォーキング 30分

※計算したけど、記録失敗してしまいました。
 今日のカロリー計算計上はなしですorz

◆にらたまご
にら 1把 20
玉子 2個 182
ねぎ 一本 22
油 大さじ1 111
しょうゆ 小さじ1 5
みりん 小さじ1 12
計 352(3分の1で118)

◆高野豆腐とにんじんのそぼろ
・高野豆腐2枚(1枚16.5g 87)174
・にんじん半分 36
・カシューナッツ10粒 90
・ごま油 小さじ2 74
・薄口しょうゆ 15cc 11
・みそ 小さじ1.5 22
・しょうが少々 1
計 408 5分の1量食べたので 82

◆根菜といなりの汁物
ごぼう 20g 13
にんじん 20g 8
きのこ類 20g 4
しょうゆ 小さじ1
みそ 小さじ1
酒 小さじ1
みりん 小さじ1
いなり 1個 71

◆ささみチーズかつ
ささみ3枚 138
焼き油 大さじ1.5 166
カマンベールチーズ1個 52
パン粉 少々 50
アスパラガス 一本 8
計 414(半分で207)

◆卯の花 142(3分の1で48)
posted by にゃそ at 12:00| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 【60kg代】食事・運動記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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