2008年11月09日

【93日目】食事のタイミング

目標体重:67.2kg
目標までの残り:-1.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:68.4kg
BMI:26.4
食事
朝食
9:20 雑穀ご飯100g、納豆20g(+にんじんとごぼうゴマ汚し少し)、鯖の開き4分の1、野菜浅漬け、味噌汁 550kcal
昼食
13:30 雑穀ご飯100g、蓮根素揚げ、キャベツと大根の浅漬け、味噌汁、ソーセージ×3、玉子焼き 587kcal
夕食
17:50 お茶漬けスープ 80kcal
おやつ
11:50 おしどりミルクケーキ 16:18 ジェラート 17:35 韓国ノリ8枚 蓮根素揚げ 386kcal 合計 1603kcal
 運動の効果か、さくりと減りました。
 今週中に67kg代が拝めるかしらん。
 とはいえ今日は体中が筋肉痛なので、運動はお休みです。

 ご飯。
 お腹すかないと作りにかからないから、昼ごはんが遅れがち。
 お腹満たされてると「なーに食べよっかなぁ♪」とテンションあがらないから、作りたくない。
 けど、結果。
 中途半端に間食が増えたり、夜が遅くなり食べ損ねたりする。
 うーん。
 後は、朝起きる時間が一定しないのも直さないとなぁ。 


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【カロリー計算】
鯖開き 4分の1(65g) 226

◆根菜味噌汁
・だいこん250 45
・ごぼう小一本 100
・にんじん半分 37
・豆腐200g 134
・長ネギ50g 15
具計 331(5分の1で67)
基本 27
一食 94

雑穀ご飯 100g 150

納豆20g 40
ごまよごし 30
浅漬け 10

◆玉子焼き
玉子2個 182
薄口しょうゆ 大さじ1 11
みりん おおさじ1 36
油 大さじ半分 56
計 285(半分で143)

◆蓮根素揚げ
蓮根 80g 54
油 7%で6g 6cc換算で40程度
計 94

韓国ノリ 1枚 15
ソーセージ3本 96
posted by にゃそ at 13:20| 好調好調| Comment(3) | TrackBack(0) | 【60kg代】食事・運動記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
僕も朝起きる時間がバラバラです

昼まで寝たり6時に起きたり

毎回三文ゲットしていきたいですわーい(嬉しい顔)
Posted by メタボ人 at 2008年11月11日 16:17
朝起きる時間が一定じゃなくても、
ちゃんとご飯を作っているのがスゴイです(`・ω・´)
本当に尊敬していますッ・*:.。☆..。.(´∀`人)
Posted by みそぢおんにゃ at 2008年11月13日 01:15
>メタボ人 さん
 リンクありがとうございます!
 こちらでもリンクさせていただきました。
 今後ともよろしくお願いしますー。
 酷い時だと4時にふとんだったりします、私。
 長年染みついた夜型をクリアするのって、難しいですねorz
 ここ数日も生活時間狂わせちゃいました。

>みそぢおんにゃさん
 ありがとうございます〜。
 私は、お仕事しながらコンスタントに運動されているみそぢおんにゃさんを尊敬しています。
 来週から10日の短期ですがフルタイムで仕事に出るんですよ。
 その間、ダイエットのパターンを崩さないように、みそぢおんにゃさんを見習って頑張ります!
Posted by にゃそ at 2008年11月13日 12:07
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