2008年11月01日

【85日目】アクアビクス

目標体重:67.2kg
目標までの残り:-1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:68.8kg
BMI:26.5
食事
朝食
10:25 雑穀ご飯、おから(70計算)、ヒスイ餃子4つ、きゃべつとにんじんサラダ、ゴマどれ、海苔のお吸い物 430kcal
昼食
15:00 雑穀ご飯80g、ナゲット3本、小松菜、トン汁 323kcal
夕食
20:30 豆乳、こんにゃく 200kcal
おやつ
13:10 マロンクレープ半分 ジェラート少し、おから残り(30)、バームクーヘン 450kcal 合計 1403kcal
体調も戻りアクアビクスに行った。【運動】
自転車 40分
アクアビクス 50分

【カロリー計算】
雑穀ご飯 100g 150
◆小松菜餃子焼き 1個 40(油含む) 4個160
【具】
・小松菜 250g/30
・しいたけ 3傘 30g/6
・しょうが 大さじ1/20g/2
・小麦粉 大さじ1.5(22.5g)/83
・ごま油 小さじ1(5cc)/37
・塩 小さじ1/0
・しょうゆ 少々/5
・ねぎ 40g/11
計 168

◆キャベツとにんじんサラダ
野菜分 10
ゴマドレッシング 大さじ半分 41

◆海苔のお吸い物
あおのり 4g 6

◆ナゲット 3本 60
・小松菜 100g 12

◆トン汁

じゃがいも1個 103
豚肉100g 263
にんじん1個 72
たまねぎ1個 63
こんにゃく150g 11
炒め油 大さじ半分 55
計 467(食べたのは5分の1 94+基本27=121)
posted by にゃそ at 10:15| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | 【60kg代】食事・運動記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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