2008年10月28日

【81日目】筋トレ開始!

目標体重:67.2kg
目標までの残り:-1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:68.8kg
BMI:26.5
食事
朝食
10:55 雑穀ご飯100g、いわしゴマ衣1.5、ナゲット一本、めかぶ、焼きびたしなす1個分、にんじん 517kcal
昼食
15:13 雑穀ご飯100g、豚キムチ、味噌汁、豚からあげ 450kcal
夕食
20:45 キムチスープ 78kcal
おやつ
16:30 豚肉からあげ 20:00 スゴイダイズ 284kcal 合計 1329kcal
 明日は出かけるので、今日のうちにスポーツセンターに行って来ました。
 筋トレです。
 前回は指導だったので、一部こなさなかったセットもありますが、今日はばっちりです。
 いやあ……つっかれたー。明日は筋肉痛がびきびきかも。

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【運動】
【27日目】下腹キリリ 1セット
【20日目】下腹強い 1セット
【14日目】背筋 1セット(20回)
【18日目】ヒップ1、ヒップ2 1各セット
【19日目】二の腕1、二の腕2 1各セット
・ストレッチ10分
・自転車 40分
・筋トレ 40分
・踏み台運動 13分

【カロリー計算】
◆豆腐の味噌汁
基本 27
・具
豆腐半丁 100 
しめじ50g 9
ごぼう20g 20
計 129(3分の1食べたので、43+27=70)

生協ナゲット 100g 198(50g 99)1本 33
雑穀ご飯 100g 150
茄子の焼きびたし 茄子1個につき 19
にんじん浅漬け 10
めかぶ 10
いわし 焼き含む 225

◆キムチスープ
・味噌汁残り 70
・白菜キムチ 20g 9
・キャベツ 40g 10
・にんじん 15g 6
・すりゴマ 大さじ1 60
計 155(半分で78)

◆豚キムチ
たまねぎ小1玉 63 143
きゃべつ 20g 5
キムチ100g 45
豚肉100g 263
炒め油 大さじ1.5 167
すりごま 大さじ半分 30
計 573(3分の1で191)
posted by にゃそ at 21:31| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | 【60kg代】食事・運動記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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