2008年10月19日

【72日目】筋トレ

目標体重:67.2kg
目標までの残り:-3.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:70.8kg
BMI:27.3
食事
朝食
11:00 ライスバーガー牛肉、だいこんつけもの、めかぶ、ささみ半分、梅 354kcal
昼食
16:10 大戸屋:豚ロース・鳥ももペッパー定食、キムチ 800kcal 合計 1154kcal
 カテゴリーは「エクササイズ」だけど、運動のお話です。
 市内の施設で、1時間150円で利用できる運動ジムがあります。
 トレーナーさんもちゃんといて(もちろん、一人一人にべったりではないけれどねー)とても話しかけやすいのです。

 また予約を取れば1時間かけて一人一人にメニューまで組んでくれるんです。料金は施設使用料のみ。
 そんなわけで、このたびメニューを組んでいただきました☆
 実は2年前にも、週3日で組んでもらったけれど、足の怪我をしたりダイエット投げ出したりで1年近くさぼっちゃったんですよorz

 今回は「週1回の1時間」という通いやすい設定にしました。
 家では今まで通りのエクササイズを続けつつ、週1ガツンッと筋肉いじめてビルドアップ(笑)です。

 知っている事を含めて、色々ためになるお話を聞かせてくれたので、覚書ー。

【食事】
・夜は寝るだけなので軽い方がいい
・飢餓状態になると体が溜め込みモードになるため、食事の量を少なめで小分けにするのもいい

【運動関連】
・水分は小まめにたっぷりとろう
・運動前にカフェインをとると代謝があがるのでオススメ
→ブラックコーヒーや濃い目の緑茶
・キツイ筋トレをした後は、1日運動をお休みしよう
 壊れた筋肉が修復されて、より強い筋肉になるため
 ストレッチなどの軽い運動はOK

 以上です。


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にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記(目標体重 60kg台)へ【運動】
筋肉トレーニングカウンセリング 1時間
自転車1時間

【カロリー】
生協ライスバーガー(牛肉)287


ごま油 大さじ2分の1 56
ささみ一本 40g 46
計 102(半分で51)

梅干15g 5

◆昼ごはん
定食775+キムチ34
→マカロニ4つとドレッシングかけなかったので少し引きました
【運動】
筋肉トレーニングカウンセリング 1時間
自転車1時間

【カロリー】
生協ライスバーガー(牛肉)287


ごま油 大さじ2分の1 56
ささみ一本 40g 46
計 102(半分で51)

梅干15g 5

◆昼ごはん
定食775+キムチ34
→マカロニ4つとドレッシングかけなかったので少し引きました
posted by にゃそ at 22:46| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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