にゃそのダイエット公開日誌

　お久しぶりです。にゃそです。

　昨日、12月1日夜の時点の体重は68.8kg。

　はい、見事に増えました！
　先週は風邪で寝込んで食べて運動しなかったのもあり、ぶくぶくっと。
　なにが辛いって、食事に対しての欲望が炸裂していることです。
　お菓子３日で１袋のルールも破っちゃいました、あーあ。

　ストイックモードを呼び戻さないといけません。

　けど急には無理なんで、少しずつ戻して行こうと思います。
　二週間使って、以前のダイエットモードに戻します。
　とりあえず、目標を下に書き出してみました。
　もちろん、クリアした事は継続が必須です。
　なお、土日は外出が多いので、エクササイズだけは必須としません。

◆第１週（12/1〜6）
・エクササイズを毎日やる
・食事の記録をメモ帳でつける
（カロリー計算は無理して細かくはしない）
・２１時以降は食べない
・なるべくスポーツセンターに行く（出来れば明日、アクアと筋トレ）
・(明日〜)お菓子断ち

◆第２週（12/7〜13）
・エクササイズを毎日やる
・２１時以降は食べない
・ブログを毎日更新する
・三食をバランスよく食べる、自炊する
・食事の記録をカロリーを含めてつける
・スポーツセンターに１回は行く
・お菓子ルールを守る（３日で１袋）

　多分、これでほぼ元通りの、はず。
　体重の目標は今月で67kgをきる事！
　ちなみに。
　66.0kgを達成したら、ゴディバのチョコだよってご褒美ぶらさげてあります（笑）

　久しぶりの仕事でグロッキーですorz
　一応、食事のメモは取り、エクササイズもちまちま続けていますが。
　体重が増えました。うえーん、現在、最低値から1.5kgほど増えてます。
　朝夜の差で0.5kgはいいとして、1kgはどこから出てきたんだろうorz

　ちょいとストレスもたまってて、アレなので、週末までお休みします。
　レスも遅れます、ごめんなさい。

　出かけるとお通じが悪くなる。
　うーん、寝坊したから食事も全部出来あいになってしまった。
　出かけて遊んだのは楽しかったですよ☆
　標準体重が見えてきたっつったら、友達に「おーすごいね！」と言ってもらえました。
　……反面、やっぱり「標準からは程遠い体型」と思われてたんだなぁ、と実感。
　あと「ダイエットをやらない、が究極のダイエットだと思う」と別の友達にも言われた。
　つまり、ダイエット生活が習慣、当たり前なのがいいって事。
　そうだなーって思いました。

　うん、頑張ろう。
　ここ三ヶ月は本当に体の調子もいいし！
　目標達成したら止めるんじゃなくて、末永く続けて行こう。


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運動

　ちまちまとプライベートが忙しくて、ブログサボりがちですorz
　食事のメモはとっているので、記録は継続してやってきます。

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運動とカロリー計算

　目標（67.2kg）まであと少し！

　ＢＭＩ値を調べたら、一応25〜が標準範囲らしい。
（病気になりにくいのは22で、私はそれを目指して居ます）
　現在が26.0。
　ＢＭＩ25は64.7kg辺りらしいので、次の目標はそれにします。
　今日の時点からだと、-2.7kg。
　年内はちょーっと難しいかなぁと思いつつ(^^;


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カロリー計算と運動

　短期なのですが、来週から働きに出る事になりました。
　今までは自分のペースでご飯作って好きにやらせてもらったけれど、しばらく時間のやりくりに苦労しそうです。

　えーと……。
　朝をちゃんと食べて、昼はお弁当にして、夜はスープ系中心で軽く。
　朝は家を８時半に出るので……ご飯作って食べるとなると７時起きは必須ですね。
　お弁当作り考えると、６時半のがいいのかなぁ（遠い目
　帰宅は恐らく１９時半〜２０時なので、スープ系は今度の日曜日に作りためて、食べる時に味付けを変化させた方がよさそう。
　運動はいつ入れようかな。
　朝ご飯作りつつ、ちまちまやっちまった方がさぼらなさそーかも。

　そんな事をぐるんぐるん考えつつ、来週に向けて早起き訓練の真っ最中ですよ。

◆絶対達成する目標は――
「疲れた」「お金はいるし」って買い食いしないこと！
　体重を増やさないこと！

◆出来ればの努力目標は――
　体重落とすペースを守って、月末までにあと1.5kg〜2.0kg落とすこと！


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カロリー計算と運動

　寝不足からスタートして、お菓子爆食。
　やっぱ昼間のグラタンが食欲に火をつけちゃったのかしらーん。
　でも、ずっと食いたかった手製グラタンがたべられて満足w
　ダイエットブームが去ったお陰か、バナナがまともな値段で出回っていたので買ってみた。
　でもって、カロリー過多の予定だったから、朝バナナしてみる。
　常温のかぱかぱ飲んだけど……あー、腹持ち悪いorz
　私には向かないみたいだ、これ。

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カロリー計算と運動

◆11月サイズ履歴
11/10
体重　 68.0（-0.8）
へそ周り　94.5（+3.5）
二の腕（右/左）　29.7/28.9（-0.1/-0.9）
足の付け根（右/左）　56.7/54.0（-0.1/-2.6）
アンダーバスト　79.7（-1.0）
ウエスト　78.8（-0.5）

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　へそ周りは知らず知らずに上へとずれていたので改めてへそ上に固定。
　数値としては増えました＜あたりまえ
　メタボ腹なので、ここをひっこめないとなぁ。
　とはいえ、月の使者が居たにもかかわらず体重その他が減っていて嬉しいです。
　目標まではあと-0.8kg。
　だけど今月いっぱいで合計-2.5kgぐらいいきたいなーって欲が出てきたりもしてますよ。


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運動とカロリー計算

　運動の効果か、さくりと減りました。
　今週中に67kg代が拝めるかしらん。
　とはいえ今日は体中が筋肉痛なので、運動はお休みです。

　ご飯。
　お腹すかないと作りにかからないから、昼ごはんが遅れがち。
　お腹満たされてると「なーに食べよっかなぁ♪」とテンションあがらないから、作りたくない。
　けど、結果。
　中途半端に間食が増えたり、夜が遅くなり食べ損ねたりする。
　うーん。
　後は、朝起きる時間が一定しないのも直さないとなぁ。　


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カロリー計算

　今日は雨と言われていたけれど、降らずに済みました。
　てことで、自転車こいでジムまで行って来ましたよ。

　今日のメニューは筋トレ→アクアビクス。

　アクア担当のトレーナーさんにも「すっごい効くよー、オススメ♪」と言われたのでやってみました。

　ヴあ゛あ゛あ゛あ゛ぁぅ。

　効くなんてもんじゃないっすよ、これは。
　帰宅して現在、腕がプルプルいってます。明日はきっと役立たずなよかーん（笑）

　効果があるの期待して、今日は寝ます。
　いい感じだったら土曜日にあいてる際はこのコンボで行こうと思います。
　とはいえ、３週間ほど土曜日空いて無いんだけどねorz


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運動とカロリー計算